Тренировки P90X - Руководство по питанию P90X



Планирую начать с девяносто дневная программа P90X диета, но не знаю, что это все о? Ознакомьтесь с полной информацией по руководство по питанию P90X и получаете все преимущества этой программы. Диета и физические упражнения являются двумя неотъемлемыми частями любой программы упражнений. Невозможно достичь фитнес-целей, если любой из этих не замечают. Такая же логика была использована фитнес-тренер Тони Хортон и компании beachbody дома фитнес-компании, при проектировании руководство по питанию P90X, которую нужно выполнять в тандеме с графиком P90X тренировки. Логика проектирования этой фитнес диеты является то, что когда человек сжигает больше калорий, чем он потребляет, он сжигает жир, а тело становится худой. Однако, выполнять упражнения, телу нужна энергия, так что каждый и каждая калория, что человек потребляет через свою диета, должен быть очень высокого качества.

План питания P90X

Это разделено на три этапа в соответствии с календарным P90X. Первая фаза-сжигание жира фаза, вторая-сила увеличивается фаза и третья фаза строительства выносливость. Вот руководство по питанию для каждого из этих этапов.

Жир Измельчитель (1-28 Дней)
На первом этапе разработана таким образом, чтобы сделать тело постное. В этой фазе диеты с высоким содержанием белка должна быть проведена, которые помогают в укреплении мышц, в то же время потери жира из организма. Ежедневный рацион должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.

Фаза Уничтожитель жира подразделяется на три уровня, согласно которым Количество порций, которые человек должен потреблять определяются. Человек должен определить, какой уровень питания он, прежде чем начать соблюдать план питания P90X. Для определения уровня питания, РМР (вес тела * 10) добавляется к даб (РМР * 20%). Если результат находится между 1800-2399, то уровень питания-это одно, если результат находится между 2400-2999, то уровень питания-это два, и если результат больше, чем 3000, то уровень питания-это три.

Диета для уровня I фаза I
Белки - 5 порций
Молочные продукты - 2 порции
Свежие фрукты - 1 порция
Овощи - 2 порции
Жиры - 1 порций
Углеводы - 1 порция
Приправы - 1 порция
Закуски - 1 порция
P90X добавки, такие как восстанавливающий напиток и протеиновый батончик - 1 порции в
Диета для уровня II фаза I
Белки - 7 порций
Молочные продукты - 3 порции
Свежие фрукты - 1 порция
Овощи - 4 порции
Жиры - 1 порций
Углеводы - 1 порция
Приправы - 2 порции
Закуски - 1 порция
P90X добавки, такие как восстанавливающий напиток и протеиновый батончик - 1 порции в
Диета для уровня III этап I
Белки - 9 порций
Молочные продукты - 4 порции
Свежие фрукты - 2 порции
Овощи - 4 порции
Жиры - 1 порций
Углеводы - 1 порция
Приправы - 2 порции
Закуски - 2 порции
P90X добавки, такие как восстанавливающий напиток и протеиновый батончик - 1 порции в
Усилитель Мощности (Для 29-56 Дней)
Второй этап предназначен для повышения прочности тела, как расписание P90X тренировки становится очень интенсивной во время этой фазы. Так, чтобы подготовить тело для экстремальных физических нагрузок, изменений в этой диете потеря веса сделаны. Диеты в этой фазе представляет собой смесь белков и углеводов в равных количествах с небольшим количеством жира, чтобы обеспечить организм нужным количеством энергии. Ежедневный рацион должен состоять из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.

Диеты для фазы II
Белки - 4 порции
Молочные продукты - 2 порции
Свежие фрукты - 1 порция
Овощи - 2 порции
Жиры - 1 порций
Углеводы - 2 порции
Приправы - 1 порция
Закуски - 1 порция
P90X добавки, такие как восстанавливающий напиток и протеиновый батончик - 1 порции в
Максимайзер Выносливость (Для Дней 57-90)
Третья фаза этой диеты и программы упражнений призвано сделать тело здоровым, как спортсмен, за счет увеличения углеводов в рационе. Этот этап берется только, если человек потерял достаточно веса в течение первых двух фаз, в противном случае этот этап полностью решенным и человек может продолжать диета предназначается в качестве первого или второго этапа. Диеты во время этой фазы состоит из белков, небольшое количество жиров и сложных углеводов. Ежедневный рацион должен состоять из 40% углеводов, 20% белков и 20% жиров.

Диеты для фазы III
Белки - 2 порции
Молочные продукты - 1 порция
Свежие фрукты - 2 порции
Овощи - 2 порции
Жиры - 1 порция
Углеводы - 3 порции
Приправы - 2 порции
Закуски - 2 порции
Восстановление P90X пью - 1 порция
Заметки о P90x пищевая ценность : жиров - 120 калорий = 1 порция, белки - 100 калорий = 1 порция, углеводы - 200 калорий = 1 порция, Молочные продукты - 120 калорий = 1 порция, фрукты - 100 калорий = 1 порция, овощи - 50 калорий = 1 порция, приправы - 50 калорий = 1 порция, закуски - 100 калорий = 1 порция.

План питания P90X-это не ваши регулярные аварии быстро исправить диеты. Речь идет о правильный выбор продуктов питания и правой частях, которые должны быть съедены, так что тело имеет достаточно топлива, чтобы продолжить тренировки P90X рутины. Так что, все те люди, которые совершенно серьезно относятся к своей фитнес-цели и хотите потерять некоторые хорошее количество веса с помощью тренировки P90X, следует дополнить его высоким содержанием белка и питательной план P90X диета. P90X план должны соблюдаться как есть, без каких-либо изменений и все девяносто дней, как полагают, чтобы добиться максимальной выгоды из него.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Руководство по питанию P90X Руководство по питанию P90X